鶏ひき肉で作る簡単親子丼 + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
78
mg
リン
313
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
482
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
78
mg
リン
313
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
482
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ねぎ11 g
-
長いも89 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒6.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
A砂糖7.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
