豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 5 品
- 6 品
- 801kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 122.8g
- 食物繊維 11.8g
- 6 品
- 801kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 122.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
801
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
24.0
g
炭水化物
122.8
g
糖質
110.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
189
mg
リン
482
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3462
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
8.45
g
エネルギー
801
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
24.0
g
炭水化物
122.8
g
糖質
110.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
189
mg
リン
482
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3462
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
8.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布1.5 g
-
鰆60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
みそ4.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
