秋刀魚の蒲焼 紫蘇丼 + 4 品
- 5 品
- 734kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 734kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
109.1
g
糖質
95.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
116
mg
リン
538
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
109.1
g
糖質
95.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
116
mg
リン
538
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
さんま(開いたもの)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.0 g)
その他
-
酒3.0 g
-
ご飯140.0 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖9.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
みりん4.0 g
-
酢15.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
