菜の花としらすのピリ辛ぺペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 766kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 766kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
105.8
g
糖質
96.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
119
mg
リン
490
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
11.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
105.8
g
糖質
96.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
119
mg
リン
490
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
11.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (50 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
白がゆ250.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
