かぼちゃとエビのとろみあん + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
✥つぶつぶ大豆の呉汁✥エネルギー71 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとエビのとろみあんエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
副菜
しゃりっとおかひじき入り大根ツナサラダエネルギー72 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
994
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
94
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
994
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
94
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
葉ねぎ3.2 g
-
かぼちゃ1/8個 (100 g)
-
生姜汁1/8片未満 (1.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
おかひじき21 g
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁100.0 g
-
味噌6.0 g
-
冷凍グリンピース5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
酒3.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
