かぼちゃのそぼろあん煮 + 2 品
- 3 品
- 180kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 180kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
25.2
g
糖質
19.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
964
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
105
mg
リン
191
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
25.2
g
糖質
19.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
964
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
105
mg
リン
191
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん5.5 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
