白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
マスタード風味 カブとツナのサラダエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
柿とかぶの生ハム巻きエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
832
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
58
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
832
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
58
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かぶの根1/2個 (44 g)
-
かぶの葉14 g
-
柿(かためのもの1人2切れ)1/8個未満 (11 g)
-
かぶ(1人2切れ)1/6個 (12 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
生ハム(1人2枚)10.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
セルフィーユ(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
