野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
48.8
g
糖質
40.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
985
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
77
mg
リン
311
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
48.8
g
糖質
40.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
985
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
77
mg
リン
311
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
