鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
胡桃とごぼうのゴママヨサラダエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
807
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
93
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
807
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
93
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
-
Aおろし生姜1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すり)1.0 g
-
A酒15.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
