鶏肉ときのこの混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
4.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
609
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
48
mg
リン
197
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
4.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
609
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
48
mg
リン
197
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/3枚 (90.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁10.0 g
-
醤油9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
