レンジでチン 根菜と豚肉の香味蒸し + 4 品
- 5 品
- 804kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 124.8g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 804kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 124.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
レンジでチン 根菜と豚肉の香味蒸しエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風エネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
804
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
124.8
g
糖質
113.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1656
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
117
mg
リン
619
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
781
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
649
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
8.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
804
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
124.8
g
糖質
113.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1656
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
117
mg
リン
619
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
781
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
649
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
8.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (2.0 g)
-
A しょうがのすり下ろし1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個 (100 g)
-
れんこん38 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A みそ4.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 酒3.0 g
-
A みりん5.5 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
A ごま油1.0 g
-
A 片栗粉2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
