ｽﾊﾟｹﾞｯﾃｨﾅﾎﾟﾘﾀﾝ + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
50.1
g
糖質
41.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
908
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
107
mg
リン
266
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
548
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
50.1
g
糖質
41.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
908
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
107
mg
リン
266
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
548
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
マッシュルーム(水煮缶)10.0 g
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
スパゲティ(乾)40.0 g
-
うまみ調味料0.1 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
トマトケチャップ12.0 g
-
食塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
マーガリン0.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
