鶏肉とかぶのレンジレモン蒸し マヨネーズかけ + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくの酢味噌和えエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とかぶのレンジレモン蒸し マヨネーズかけエネルギー237 kcal食塩0.7 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(190g)エネルギー308 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
88.7
g
糖質
83.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
51
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
88.7
g
糖質
83.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
51
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
レモン(いちょう切り)1/8個未満 (5.2 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
1/5低たんぱくご飯190.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ4.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ワイン5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
