鮭のスイートチリロースト + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭のスイートチリローストエネルギー126 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜の彩り和えエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
100.0
g
糖質
94.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
83
mg
リン
428
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
100.0
g
糖質
94.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
83
mg
リン
428
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
ライム果汁1/8個 (4.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
桜えび1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
スイートチリソース12.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
