鶏肉のソテー ハーブサラダのせ + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉のソテー ハーブサラダのせエネルギー188 kcal食塩0.6 g -
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
749
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
53
mg
リン
267
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
749
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
53
mg
リン
267
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ルッコラ15 g
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
鶏もも肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
オリーブ油5.0 g
-
A 純米酢6.0 g
-
A 砂糖3.0 g
-
A 塩0.8 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
