簡単 クラムチャウダー + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧
-
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
汁物
簡単 クラムチャウダーエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
108.1
g
糖質
96.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
94
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
108.1
g
糖質
96.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
94
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
あさり(冷凍)67 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
砂糖8.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.5 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ0.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
