豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
糸こんにゃくと野菜のきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.8 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
797
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
135
mg
リン
297
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1665
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
797
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
135
mg
リン
297
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1665
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ14.0 g
-
ごま油7.0 g
-
みりん5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
