クリスマスにリースミートローフ + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
クリスマスにリースミートローフエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
972
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
68
mg
リン
373
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
972
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
68
mg
リン
373
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミックスベジタブル15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
牛ひき肉(赤身)30.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵(水煮)2個 (18 g)
-
A パルメザンチーズ5.0 g
-
B 卵(溶いておく)1/6個 (10 g)
-
B 牛乳5.0 g
その他
-
A ナツメグ0.1 g
-
B パン粉3.5 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
A 塩0.8 g
-
A こしょう0.1 g
-
C ケチャップ5.0 g
-
C 中濃ソース4.0 g
-
C 赤ワイン3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
