煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 18.0g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
28.4
g
炭水化物
59.9
g
糖質
41.9
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
95
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
7.30
g
一価不飽和脂肪酸
13.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
28.4
g
炭水化物
59.9
g
糖質
41.9
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
95
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
7.30
g
一価不飽和脂肪酸
13.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
ハム15.0 g
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A粒マスタード4.0 g
-
A パン粉10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
