さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐とアボカドのサラダエネルギー67 kcal食塩0.8 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
101
mg
リン
379
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
101
mg
リン
379
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アボガド1/8個 (21 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
パセリ1.1 g
-
出し汁10.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
