ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 770kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 51.5g
- 脂質 35.6g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 770kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 51.5g
- 脂質 35.6g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶりの照り焼きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉のトマト煮エネルギー231 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
51.5
g
脂質
35.6
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
112
mg
リン
688
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
10.2
mg
飽和脂肪酸
10.22
g
一価不飽和脂肪酸
13.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
51.5
g
脂質
35.6
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
112
mg
リン
688
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
10.2
mg
飽和脂肪酸
10.22
g
一価不飽和脂肪酸
13.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
