豚肉とピーマンの甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
54.4
g
糖質
47.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
80
mg
リン
265
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1548
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
54.4
g
糖質
47.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
80
mg
リン
265
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1548
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜(ゆでたもの)2.5 g
-
人参(ゆでたもの)1.5 g
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かまぼこ(ゆでたもの))2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏肉(ゆでたもの)3.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
おかゆ70.0 g
-
ゲル化材9.8 g
-
とろみ材1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
だし汁103.1 g
-
はちみつ8.0 g
-
ミントの葉0.5 g
