牛ステーキの爽やか和風マリネ + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単副菜 豆苗の炒り玉子エネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛ステーキの爽やか和風マリネエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
汁物
バター香るオニオンスープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
804
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
347
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
804
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
347
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
レモン汁15.0 g
肉類
-
牛もも肉(ステーキ用)75.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
