塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
64.7
g
糖質
60.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
531
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
57
mg
リン
355
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
13.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
64.7
g
糖質
60.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
531
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
57
mg
リン
355
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
13.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁145.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
