やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 4 品
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 15.8g
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
アンチョビ ポテトサラダエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
97.3
g
糖質
81.5
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
137
mg
リン
408
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
97.3
g
糖質
81.5
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
137
mg
リン
408
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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じゃがいも2/3個 (89 g)
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Aにんにく1/3片 (1.6 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
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トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
Aアンチョビ1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
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A粗びき黒こしょう0.1 g
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パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油1.0 g
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塩0.8 g
-
A片栗粉6.5 g
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サラダ油2.0 g
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Bみりん9.0 g
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B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
みそ6.0 g
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だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
