電子レンジで作る目玉焼き + 3 品
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 3.0g
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
簡単 かいわれ味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜のサラダ ペッパーレモンドレッシングエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
42.5
g
糖質
39.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
414
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
83
mg
リン
267
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
42.5
g
糖質
39.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
414
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
83
mg
リン
267
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
