米から作るおかゆ + 2 品
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 5.4g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 5.4g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
5.4
g
脂質
3.9
g
炭水化物
37.3
g
糖質
34.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
342
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
31
mg
リン
107
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
5.4
g
脂質
3.9
g
炭水化物
37.3
g
糖質
34.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
342
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
31
mg
リン
107
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1個 (190 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
その他
-
小町麩2個 (1.0 g)
-
米25 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
