揚げない春巻き + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
カブとしめじのペペロンチーノ風サラダエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない春巻きエネルギー255 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
100.3
g
糖質
92.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
706
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
51
mg
リン
210
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
100.3
g
糖質
92.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
706
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
51
mg
リン
210
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉14 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
春雨8.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
春巻きの皮(1人3枚)36.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油4.3 g
-
こしょう0.2 g
-
塩(かぶ用)0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
