高野豆腐の甘酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
28.4
g
炭水化物
33.5
g
糖質
27.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
565
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
111
mg
リン
506
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
13.78
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
28.4
g
炭水化物
33.5
g
糖質
27.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
565
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
111
mg
リン
506
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
13.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
れんこん38 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3枚 (48.5 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油11.0 g
-
A味噌9.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
片栗粉適量
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
