ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
618
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
97
mg
リン
341
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
618
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
97
mg
リン
341
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.7 g
-
ごま油4.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
