味染みぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
味染みぶり大根エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
作り置き じゃがいもの味噌炒め常備菜エネルギー90 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
103.2
g
糖質
91.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
70
mg
リン
236
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
103.2
g
糖質
91.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
70
mg
リン
236
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
みりん15.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
