鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
5.4
g
炭水化物
39.0
g
糖質
33.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
86
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
5.4
g
炭水化物
39.0
g
糖質
33.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
86
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
豆苗5.0 g
-
グリンリーフ1/3枚 (11 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
パクチョイ5.6 g
魚介・海藻類
-
干しえび2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
アーモンドスライス2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油8.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
チリソース8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
