ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
19.2
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
62
mg
リン
304
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
19.2
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
62
mg
リン
304
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ4.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
