豚肉と茄子の甘味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
737
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
73
mg
リン
267
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
737
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
73
mg
リン
267
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
カットかわめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
