豚と大根の味噌煮込み + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
31.1
g
炭水化物
30.7
g
糖質
24.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
97
mg
リン
546
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1053
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.56
g
一価不飽和脂肪酸
11.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
31.1
g
炭水化物
30.7
g
糖質
24.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
97
mg
リン
546
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1053
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.56
g
一価不飽和脂肪酸
11.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根6cm (190 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ7.8 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば80 g
-
まだら80.0 g
肉類
-
豚ロース50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
Aしょうゆ3.8 g
-
Aみりん8.0 g
-
A酒7.0 g
-
みそ9.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
油適量
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
