フライパンで ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
さつまいものしょうが豆乳味噌汁エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで ロールキャベツエネルギー207 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
98
mg
リン
409
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
98
mg
リン
409
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうがのすりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
豚赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
豆乳40.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
ローズマリー1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁90.0 g
-
みそ7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
