野菜たっぷり 中華丼 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主食
野菜たっぷり 中華丼エネルギー367 kcal食塩1.6 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
69.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
102
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
69.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
102
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
なると10.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
