豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
55.7
g
糖質
51.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
689
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
69
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
55.7
g
糖質
51.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
689
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
69
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
