豚のわさび醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
45.9
g
糖質
40.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
835
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
61
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
45.9
g
糖質
40.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
835
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
61
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
煮干し0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A練りわさび2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒5.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
