簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華 + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
18.1
g
糖質
14.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
72
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
18.1
g
糖質
14.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
72
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒12.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩(卵用)0.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
