ゆで豚のごまだれかけ + 5 品
- 6 品
- 802kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 802kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
802
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
28.2
g
炭水化物
105.9
g
糖質
95.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
135
mg
リン
511
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
8.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
802
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
28.2
g
炭水化物
105.9
g
糖質
95.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
135
mg
リン
511
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
8.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
しょうが(薄切り)3/4片 (13 g)
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
もみのり1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節0.3 g
-
いわし(開き)180 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
豚バラ薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ねりごま6.0 g
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
わさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢24.5 g
-
砂糖6.5 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
すし酢10.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
