鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 3.1g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
うどとわかめのすまし汁エネルギー4 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
43.9
g
糖質
40.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
505
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
85
mg
リン
259
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
43.9
g
糖質
40.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
505
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
85
mg
リン
259
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
うど0 g
-
根みつば1/8束未満 (4.6 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だし(顆粒)0.6 g
-
調理酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
