お刺身で ぶりの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
744
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
62
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
744
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
62
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
