塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
99.0
g
糖質
88.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
112
mg
リン
344
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3609
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
99.0
g
糖質
88.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
112
mg
リン
344
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3609
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)8.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
