さばしゃぶ + 5 品
- 6 品
- 761kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 761kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
25.0
g
炭水化物
107.0
g
糖質
97.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1610
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
118
mg
リン
536
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4095
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
25.0
g
炭水化物
107.0
g
糖質
97.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1610
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
118
mg
リン
536
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4095
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
A 玉ねぎ(薄切り)1/3個 (74 g)
-
A 大根(ピーラーで薄切り)2.5cm (82 g)
-
A 白菜(そぎ切り)1.5枚 (130 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
さば70 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油5.5 g
-
みりん24.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
だし汁290.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
B しょうゆ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
