お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
504
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
57
mg
リン
248
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
504
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
57
mg
リン
248
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
A塩麹3.0 g
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
