キャベツと青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
簡単昆布茶レシピ 麩のすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
副菜
土佐若竹煮エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
主菜
キャベツと青じその豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
689
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
52
mg
リン
271
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
181
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
689
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
52
mg
リン
271
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
181
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ネギ1/8本未満 (5 g)
-
たけのこ水煮50.0 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ほんだし1.5 g
-
醤油1.5 g
-
酒3.5 g
-
みりん風調味料0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
薄口醤油1.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
