鶏胸肉で作る親子丼 + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
858
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
76
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
930
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
690
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
858
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
76
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
930
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
690
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
モロヘイヤ2/3束 (60.0 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.5 g
-
濃口醤油9.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁60.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
