さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぶの和風カルパッチョエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
汁物
と～ふのミソポタージュスープエネルギー74 kcal食塩1.2 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
442
mg
マグネシウム
126
mg
リン
396
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
442
mg
マグネシウム
126
mg
リン
396
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
減塩味噌7.0 g
-
かつおだし80.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
