さつまいもとくるみのみそあえ + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
牛蒡と蒟蒻と人参の煮物エネルギー69 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいもとくるみのみそあえエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
874
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
88
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
874
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
88
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
鷹の爪(カット)1/8本未満 (0.0 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
胡桃5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
Aだしの素0.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
ゴマ3.0 g
-
白みそ(西京味噌)4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
